Achten Sie auf einen konsistenten Schlafplan oder folgen Sie einem zirkadianen Rhythmus
Verwenden Sie eine Blaulicht-blockierende Brille, wenn Sie abends fernsehen oder Ihr Mobilgerät nutzen. Blaues Licht kann Ihren Schlaf stören. Blaulichtblockierende Brillen sind eine hervorragende Möglichkeit, die negativen Auswirkungen des blauen Lichts von Fernsehern und Mobilgeräten auf Sie zu reduzieren.
Richten Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen einige Rituale ein, um sich und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können beispielsweise ein Buch lesen, meditieren oder sich an ähnlichen Aktivitäten beteiligen. Wenn Sie einen stressigen und hektischen Tag hatten, ist es wichtig, abzuschalten und zu entspannen.
Vermeiden Sie es, eine zusätzliche Folge Ihrer Lieblingsserie anzusehen. Richten Sie eine einheitliche Routine ein, die Ihnen hilft, zu Bett zu gehen, wenn Sie schlafen sollten
Vermeiden Sie Koffein nach 17:00 Uhr. Koffein hat eine lange Halbwertszeit und eine zu kurze Einnahme am Abend kann Ihren Schlaf stören.
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen können, gehört beispielsweise Halcyon. TrainedByJP. Es ist eine Ergänzung, die Ihnen hilft, sich abends zu entspannen, zu entspannen und Stress abzubauen
Direkt vor dem Schlafengehen können Sie ein klinisch erprobtes Schlafmittel einnehmen, …Dream sleep, …was die eigene Melatoninproduktion anregt. Es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und einen tieferen Schlaf zu genießen.
